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元恋人を忘れるためには カタルーニャプレス

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恋人との破局はとてもつらいもの。 カタルーニャプレスのインフォサルス(Infosalus)”¿Y a ti también te han roto el corazón”(Alienta Editorial2015)の著者エレナ・ロペス-カサレス女史がこの困難に打ち勝つ方法を紹介していたので、まとめてみました。



破局後の3段階


第1段階 破局

 何が起こっているか信じることが出来ない。 ショックが大きく、現実に起こっていることを直視せず、現状を信じることが出来ない。 今置かれている状況を何かの冗談か、実際に起きていると思うことが出来無い。 この期間は人それぞれで、数時間で収まる人もいれば、何日もかかる人もいる。


第2段階 痛み

 この期間は厳しい。著者はこの期間を”万華鏡エモーション”(Caleidoscopio emocional)と呼んでいる。 湧き上がる感情をどこかに閉じ込めて、他の時に違った方法で感情を表に出すべき。 この段階で感情を主に支配するのは、「怒りと悲しみ」で、抑制されていた恨み、怒りがその後込みあがり、さらに失望、絶望といった感情へ移行していく。 この段階はとてもつらく、人によってまちまちだが、平均6か月から9か月かかり、場合によっては4年もかかった人もいる。 だいたい2年経過すると完璧にこの段階を脱することが出来る。


第3段階 同化

 怒り、恨み等の感情を適切に表現できるようになり、それらが憂鬱という感情に変わり、「関係がこうだったらよかったな」「関係が続いていたらどうだったかな。」のように考えるのが散発的になる段階。 この時、心にぽっかりと穴が開いたと感じる状態から、新しい人生の扉を開けることが出来る状態になる、バランスの取れた感情を持つ段階。




通常何が起こるか

 エレナ女史によると、通常破局を迎えた時起こる事柄は。。。



  • 他と比べてしまう。 自分が劣っており、他の人たちが優れていると比べてしまう。
  • 他の(友達などとの)関係を信用しなくなり、友達同士で集まる方法すら疑い始める。
  • 別れた人に固執する。 別れた人のソーシャルネットワークや、誰と会っているかなど探ってしまう。
  • 人生はひどく残酷であると考えてしまう。
  • ひどい皮肉を言ったり、強い軽蔑をする。





避けたほうがいいこと。

 破局から立ち直った人たちの経験からエレナ女史が勧める「避けたほうがいいこと」。



  • 関係を切らずに、相手に電話などをし、関係が破局した悲しみを伝え被害者のように行動し、やさしさを求め、復縁することを期待すること。
  • 実際に家に引き籠りたい気持ちで家の掃除をしたいときに、無理に外に出て破局の痛みから逃げる。
  • 早急に新しい関係を持とうとする。 第2段階を経ずに新しい関係を持とうとすることは、新しく知り合ったパートナーと様々な問題を抱えることになる。
  • “悪い”仲間と一緒に居て、一人になって吐き出したい感情を出させない。 つらいとき(第2段階)にそれを庇ってくれる人と一緒に居ない。 その瞬間だけ話題を横に置いておき、第2段階で得るべき、または変わるべき感情をおざなりにする。
  • “普通”の会話をする 会話というのは素晴らしい治療薬で、濁った感情をきれいに癒す力を持っている。 しかし、普通の世間話では、その効果は表層上だけのものになってしまい逆効果。





前に進むために深呼吸

女史は、第2段階を克服するための簡単な方法を紹介している。



  • 破局の痛みを避ける、もしくは逃げることを体は欲しているけれども、楽に座って、自分自身に目を向ける。 
  • 空気を吸う。 いつもより落ち着いて空気を吸って吐く。 この呼吸運動は、ホルモンバランスを調整し、緊張感を解くことが出来る。 さらに不要な思考が邪魔をする場合、自分を客観的にみなおすことが出来る。
  • 5回か6回深呼吸をした後、自分の体に集中する。 そして自分の体で一番緊張しているところに自分の手を置く。 どうしてそこの場所が一番緊張しているか自問自答する。「なぜここが一番緊張しているのか?」「この部分は人生を振り返って何を思い出すか?」「この緊張が私に発しているメッセージはなにか?」



女史は、「このメッセージは、感情と身体が発するメッセージであり、体の内側から外に出たいとする感情を吐き出すことが出来ます。」


これを毎日同じ時間に10分間、静かな音楽と、これをする為だけの部屋で行う。 そうすることにより、人生が健康的になり、破局のつらい時期から抜け出す助けになるかもしれません。と女史。


ソース

Dejar atrás al 'ex': cómo superar una ruptura de pareja

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